Mehr als ein Trainingsplan! Erfahre wie dich das Laufposter ganzheitlich auf den Marathon vorbereitet.
40 spezifische Trainingseinheiten in einer 2/1 Periodisierung.
Intervalle, Tempowechsel und Dauerläufe nach Zeit – in deinem Tempo.
60 bis 200 min Trainingsdauer mit gezielten Schwerpunkten.
39 Ruhetage mit Lauftechnik, Wissen & Motivation.
42 x 59 cm großes Poster aus 170 g/m² schwerem Papier.
Größe: 42 x 59,4 cm
Format: DIN A2 Hochformat
Papier: Recycling-Bilderdruckpapier, weiß – matt
Gewicht: 170 g/m²
Druckverfahren: Offsetdruck (in externer Druckerei hergestellt)
100% Recyclingpapier: Die Poster bestehen aus zertifiziertem Recyclingpapier (Blauer Engel, Euroblume), produziert nach europäischen Umweltschutzstandards.
Ressourcenschonend: Die Herstellung spart 70% Wasser & 60% Energie im Vergleich zu Frischpapier.
CO₂-reduzierte Produktion: Effiziente Druckverfahren minimieren CO₂-Ausstoß, Transportwege werden optimiert.
Vegane Bio-Druckfarben: Frei von Mineralölen, giftigen Schwermetallen & Tierversuchen, auf Pflanzenölbasis.
100% Ökostrom: Strom aus Sonnen-, Wasser- & Windenergie, keine fossilen oder atomaren Energien.
Nachhaltige Produktion: Wärmerückgewinnung & LED-Technologie für zusätzlichen Energieeinsparungseffekt.
Weitere Informationen bei print24.de
Versandart: Das Poster wird gerollt im DHL-Paket verschickt.
Versandkosten: Der Versand ist innerhalb Deutschlands kostenlos.
Lieferzeit: 2 – 3 Werktage
Lieferumfang: 1 x Laufposter DIN A2
Hinweis: Die Produktdarstellungen sind beispielhaft. Die Lieferung erfolgt ohne Bilderrahmen.
29,00 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.
Egal ob du schonmal einen Marathon gelaufen bist, oder zum ersten Mal die Strecke bezwingen willst. Das Laufposter wird dich über 12 Wochen ganzheitlich darauf vorbereiten. Der Plan ist mit einer 2/1 Wochenstruktur aus Belastung und Entlastung speziell darauf ausgelegt, die Zeit bis zum Lauf effektiv zu nutzen und trotz der hohen Umfänge dabei gesund zu bleiben.
Bei der langen Strecke des Marathons kommt es darauf an, möglichst effizient zu laufen. Deshalb optimierst du im Training in den ersten Wochen dein Tempo, damit du die langen Strecken lockerer Laufen kannst. Mit spezifischen Marathon-Intervallen entwickelst du am Ende die nötige Ausdauer und Ökonomie, um dich in deiner Marathon-Pace richtig wohl zu fühlen.
Die Trainingsvorgaben im Plan beziehen sich nur auf die Dauer und Anzahl der Abschnitte. Du kannst also alles in deinem eigenen Tempo machen. Dadurch passt du das Training individuell auf dich an, je nachdem was für dich z. B. schnell oder locker bedeutet. Damit ist der Plan offen für viele persönliche Ziele und alle Zielzeiten über 3,5 Stunden.
Auch an einem Ruhetag geht es weiter. Das Poster bietet dir vielerlei Informationen rund ums Laufen. Neben den Anleitungen der Trainingsmethoden bekommst du verschiedensten Input zur Ernährung, Physiologie und Rennstrategien, die auf den 42 km und auf dem Weg dahin sehr wichtig werden. Außerdem wird dein Training mit Lauf-ABC und Athletik-Übungen erweitert.
Neben dem Laufwissen sind in dem Trainingsplan auch einige Übungen aus dem Sport-Mentaltraining eingebaut. Dadurch lernst du die Herausforderungen des Marathons besser zu überwinden. Leider bleiben die mentalen Aspekte im Sport oft unbeachtet, obwohl sie wesentlich für deinen Erfolg sind. Das macht das Laufposter einzigartig.
Im Ausdauersport ist die Regelmäßigkeit des Trainings viel wichtiger als das einzelne Workout. Deswegen ist das Poster so konzipiert, das es dich jeden Tag bestärkt weiter zu machen. Ein erfolgreich erreichtes Zwischenziel bestärkt deinen unbedingten Willen. Die Infos an den Ruhetagen sind die Brücken, um konstant dran zu bleiben.
Wenn die Beine wegen des hohen Umfangs müde sind, kann es schwer fallen an die Fortschritte zu glauben. Deswegen zeigt die das Poster jeden Schritt auf. Nach jedem Training machst du deine Notizen und markierst damit deine Entwicklung. Dadurch werden dir selbst kleine Erfolge bewusst und du kannst sie feiern. Dieses visuelle Feedback bringt dir langfristige Motivation.
Apps und gratis PDF’s gehen im Alltag unter – aber das Laufposter bleibt sichtbar! Wenn es bei dir zuhause an der Wand hängt, erinnert es dich täglich daran was du erreichen willst. Das hilft dir wirklich dran zu bleiben. Wenn die Läufe im Training länger und härter werden schaffst du es noch eine Schippe drauf zu legen, um dein Ziel zu erreichen.
Wir wollen alle keine unnötigen Verpflichtungen oder Termine. Doch leider ist ein klarer Plan der beste Weg. um unseren inneren Schweinehund zu überlisten. Auf dem Weg wird es Momente geben an denen zu zweifelst. Deswegen ist das Laufposter dein Versprechen an dein zukünftiges Ich, es wirklich durchzuziehen. Zeig es ihm!
Erfahre mehr über das Laufposter und erlebe, wie es auf dein Training wirkt. Trage deine Kontaktdaten ein und erhalte per E-Mail einen exklusiven Einblick in den Trainingsplan als PDF-Datei. Gleichzeitig meldest du dich für den Newsletter an.
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Die Laufposter sind aus meinen eigenen Wünschen als Läufer & Triathlet entstanden. Als ambitionierter Ausdauersportler stand ich vor vielen Herausforderungen und jetzt möchte ich meine Strategien an dich weitergeben, damit du deine Ziele erreichst.
Als zertifizierten Triathloncoach, STRYD Running Experte und ausgebildeter Sport-Mentaltrainer füge ich mein Wissen aus verschiedenen Bereichen zusammen. Die Verbindung ist für mich der Schlüssel zum Erfolg im Ausdauersport.
Zögere bitte nicht und schreib mir. Wenn du Fragen zum Poster hast oder dir während dem Training andere Fragen zum Laufen kommen, bin ich für dich da. Du erreichst mich jederzeit per E-Mail und ich antworte dir garantiert so schnell ich kann.
Die Inhalte und Gestaltung der Poster sind zu 100 % von mir selbst erstellt. Hier steht kein Verlag oder Investor dahinter. Alle Produkte und Dienstleistungen entwickle ich als Kleinunternehmer im Nebenjob.
Hersteller:
WAAGWERKE
Lindenstraße 6
23558 Lübeck
